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Para las personas, que se han acostumbrado a los cargamentos físicos, cumplir estos simples ejercicios físicos, no compondrá el trabajo grande, he aquí por el resto tiene que un poco sudar la gota gorda. Pero el efecto recibido de los ejercicios de aquel cuesta. Como muestra la estadística, las dietas sin ejercicios físicos no sólo no ayudarán arrojar el peso excesivo, pero hasta pueden causar daño a su salud. Quiero recomendar a Ud el complejo no complicado de los ejercicios especiales, que ayudarán mejorar la circulación de la sangre en los pies, reforzar la circulación de la sangre y subir el cambio de las sustancias.

Se puede cumplir los ejercicios dados en todas partes y en cualesquiera condiciones, por ejemplo, cuando estáis cerca del televisor, trabajáis a la mesa en la butaca o volvéis en el transporte del trabajo.

Una de las reglas principales - estos ejercicios es necesario hacer en cada hora, tendiendo los músculos por turnos distintos.

Es necesario sentarse para empezar directamente, las rodillas bajo el ángulo recto, los talónes y los calcetínes juntos. Un poco levantar los calcetínes por turnos con la tensión de los músculos gastrocnemios y los músculos del pies y los dedos.

Continuamos los ejercicios, estando directamente. Los altos poner juntos y con la frecuencia igual romper los talónes del suelo.

Lo siguiente del ejercicio consiste en отведение y la noticia de los talónes bajo la esquina 45 °, no rompiendo los calcetínes del suelo.

Continuando estar, el pie juntos. Es alternativo tender y relajar los músculos glúteos. Repetir 30-40 de la vez durante 1 minuto

Aquí los ejercicios para la musculatura respiratoria. A la cuenta de las "vez" hacer la inspiración y arrastrar брюшную la pared, a la cuenta "dos" - la expiración completa, a la cuenta "tres" y "cuatro" tender los músculos delantero брюшной las paredes y detener la respiración. Repetir no menos 15 veces.

El ejercicio siguiente en el transporte cumplirá no cómodamente, por eso le prestaréis la atención especial junto a la ejecución allí, donde le será conveniente. La Posición de partida - estando, la mano en las partes. Despacio, con la tensión de todos los músculos reducir las espátulas y retenerlos durante 1с en esta posición, luego volver en la posición habitual.

Prueben también por turnos apretar los pinceles de las manos con la tensión durante 1с.

Todo el complejo de los ejercicios debe ocupar no más 6 minas por hora.

Como llevo el ejemplo el complejo de los ejercicios generales para las personas con la masa subida del cuerpo, que se effectivamente puede combinar con la gimnasia de la mañana:
1. La marcha en el lugar 35 con, la marcha acelerada 35 con, la marcha disminuida 40 con.
2. Pongan dos sillas por los asientos uno a otro a la distancia de la anchura de los hombros. Se apoyen por las manos en los asientos y se expriman, сгибая y разгибая las manos (6-8 veces).
3. Se sentáis despacio a la silla y se levanten bruscamente. El ejercicio repetir 14-16 veces.
4. Estando de cara al asiento de la silla, teniendo del respaldo de la silla por las manos, comiencen por el pie en el asiento, se levanten a la silla (14-16 veces).
5. Teniendo las manos del respaldo de la silla, se levanten a los calcetínes, luego se sienten (18-20 veces).
6. A la distancia del paso de la silla extender las manos y poner en el respaldo de la silla, inclinarse adelante bajo el ángulo recto. Mismo, levantando por turnos los pies.
7. Estando directamente, no apoyando la espalda en el respaldo de la silla, la mano sobre el cinturón. Cumplir las inclinaciones adelante, sacando las manos los calcetínes de los pies (12-14 veces).
8. Se sienten al borde de la silla, la mano »sobre la nuca, los pies directos criar en las partes. Los movimientos circulares por el tronco de la izquierda a la derecha (2 veces).
9. Estando el vientre en el asiento de la silla, la mano sobre el cinturón, el pie las rectas, doblarse 10 veces.
10. Estando, el pie a la anchura de los hombros, согните el pie derecho y, inclinando adelante con la vuelta del tronco a la derecha, por el codo izquierdo toquen la rodilla derecha. Mismo en otra parte (por 10 veces).